IL TEST DI COOPER

Da molti anni a questa parte nella preparazione fisica degli atleti un ruolo importante riveste il test di Cooper. Questo test ideato dallo studioso americano Kennet H. Cooper con l'intento di fornire una indicazione oggettiva sul grado di preparazione fisica dell'atleta verificandone i livelli di potenza aerobica dell'organismo e la capacità di sopportare la fatica per un tempo prolungato. Ogni organismo ha una certa capacità di lavorare sotto sforzo:  la capacità dell'organismo di lavorare in queste condizioni è chiamata potenza aerobica. La particolarità del test sta nel fatto che non occorrono particolari apparecchiature per poterlo eseguire. E' una prova semplice in quanto trattandosi di una corsa continua e regolare della durata di dodici minuti è sufficiente avere una pista di atletica od altra superficie pianeggiante ed un cronometro. Per eseguirlo è necessario aver superato di un'accurata visita medica, con elettrocardiogramma a riposo e sotto sforzo, spirometria ed analisi (sangue o urine). L'ideale per eseguirlo è poter usufruire di una pista di atletica (400mt.) o in mancanza di questa di un percorso piano, misurato con precisione, che non presenti dossi, salite od avvallamenti. Il test di Cooper trattasi di corsa continua e regolare per una durata   di dodici minuti, cercando di mantenere un ritmo di corsa il più elevato possibile. Al termine della prova si annotano i metri percorsi e consultando la tabella di seguito riportata si può verificare il valore della prova di ogni singolo atleta. La distanza percorsa risulterà dal numero dei giri completi moltiplicato per la lunghezza del percorso, più la lunghezza del giro parziale; è opportuno fermarsi sull’ultimo passo mosso allo scadere dei 12 minuti, per permettere la misurazione esatta di tale giro parziale. Prima di effettuare il test bisogna sempre effettuare un breve riscaldamento senza però produrre affaticamento. Se il test viene effettuato la mattina è consigliabile effettuare una colazione molto leggera a base di tè o caffè, miele, marmellata e fette biscottate. E' consigliabile evitare il cappuccino, il latte e principalmente e briosches. Se invece la prova viene svolta il pomeriggio è indicato consumare carboidrati come pasta o crostate di frutta. E' consigliabile evitare le proteine della carne in quanto di lunga digestione e gli alcolici. Colazione e pranzo vanno comunque effettuati un paio di ore prima della prova.

Alcuni consigli prima di effettuare il test.

Effettuare sempre un riscaldamento breve tale da non produrre affaticamento; se il test è effettuato di mattina, è bene fare una colazione molto leggera a base di tè o caffè, miele, marmellata e fette biscottate; evitare il cappuccino, il latte macchiato e soprattutto le brioches; se la prova si svolge di pomeriggio è consigliabile consumare carboidrati come pasta e crostate di frutta; è consigliabile evitare le proteine della carne, in quanto di lunga digestione e gli alcolici; colazione e pranzo vanno comunque consumati un paio d'ore prima della prova.

Avvertenze: Il contenuto di questo articolo non ha assolutamente valore prescrittivo ma è a solo scopo informativo. I consigli ed i suggerimenti presenti vanno sempre sottoposti all'approvazione del proprio medico.