PROPOSTA DI  SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO  PER  SQUADRA CHE DISPUTA IL CAMPIONATO DI ECCELLENZA REGIONALE 

AUTORE ROSSANO LOI

 

1° ALLENAMENTO MARTEDI

 

1ŕ FASE: RISCALDAMENTO 10-15 MINUTI

GUIDA CON LA PALLA - PASSAGGI A COPPIE - STRETCHING

 

2ŕ FASE :   FORZA E POTENZA AEROBICA

 

       -        2 X 5 X  6  GRADONI DI CORSA

 

                     RECUPERO 6 MINUTI

 

    -         8 MINUTI DI C.C.V..V (CORSA CONTINUA CON VARIAZIONE DI VELOCITA’) 10/30 METRI  30/70 METRI   50/110  METRI     CON LA PALLA

                    RECUPERO 6 MINUTI

 

-         8 MINUTI DI INTERMITTENTE 8/20 SECONDI CON LA PALLA

                                  6 MINUTI DI RECUPERO

-         8 X 30 METRI VELOCITA’ =  90% VAM

                                  RECUPERO RIENTRO

 

3ŕ FASE: TECNICA E TATTICA

 

                    IL DRIBBLING:

1 CONTRO SAGOMA FERMA, DRIBBLING UNA VOLTA A  DESTRA E  UNA SINISTRA .

1 CONTRO 1 IN SITUAZIONE CONTRO DIFENSORE ATTIVO

 

                   MARCARE E SMARCARSI:

1 CONTRO 1 – 2CONTRO 2   - 3 CONTRO 3 

 

QUADRATO DI 10 X 10 METRI (2 CONTRO 2   E 3 CONTRO 3) CHI E IN POSSESSO PALLA PER RICEVERE DEVE USCIRE DAL QUADRATO IL DIFENDENTE NON PUO' USCIRE

 

 

PROPOSTA DI  SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO  PER  SQUADRA CHE DISPUTA IL CAMPIONATO DI ECCELLENZA REGIONALE 

 

2° ALLENAMENTO MERCOLEDI’

 

1ŕ FASE: RISCALDAMENTO 10-15 MINUTI

                   CALCIO TENNIS – MOBILITA’ ARTICOLARE E FLESSIBILITA’

 

 

2ŕ FASE:   FORZA E RESISTENZA SPECIFICA

-              BALZI E MULTIBALZI

-              COMBINAZIONI DI SPRINT + MULTIBALZI

 

-              POSSESSO PALLA 4 CONTRO 1 IN UN QUADRATO DI 20 X 20 METRI

DURATA 1 MINUTO DI LAVORO DEL DIFENDENTE ALLA MASSIMA INTENSITA’ – 3 RIPETIZIONI IN DIFESA PER CIASCUNO

 

-         1 CONTRO 1: MINICAMPO CON 2 PORTE E RELATIVI PORTIERI

MASSIMA INTENSITA ‘, DURATA 1 MINUTO, 3 RIPETIZIONI X COPPIA

 

RECUPERO 5 MINUTI

 

3ŕ FASE: TECNICA E TATTICA

 

                   IL COLPO DI TESTA

ESERCITAZIONI DA FERMO, IN  MOVIMENTO, IN SITUAZIONE

 

PARTITA A TEMA: 2 TEMPI DA 10 MINUTI

SI SEGNA SOLO DI TESTA O CON L’ULTIMO PASSAGGIO SEMPRE DI TESTA

 

PROPOSTA DI  SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO  PER  SQUADRA CHE DISPUTA IL CAMPIONATO DI ECCELLENZA REGIONALE 

 

3° ALLENAMENTO GIOVEDI ‘

 

1ŕ FASE: RISCALDAMENTO 10 - 15 MINUTI

                   PALLAMANO - STRETCHING

 

 

2ŕ FASE :   FORZA VELOCE

-              5 X 2 OSTACOLETTI + TIRO IN PORTA

-              5 X SLALOM TRA PALETTI + TIRO IN PORTA

-              5 X 3 COLPI DI TESTA +TIRO IN PORTA

-              5 X  SKIP + CORSA + BALZI 15 METRI

 

 

3ŕ FASE: TECNICA E TATTICA

                   PARTITA AMICHEVOLE CONTRO LA SQUADRA JUNIORES

 

MODULO DI GIOCO

 

 

ECCELLENZA                                                          JUNIORES

 

 

4-3-2-1                                                                             4-4-2

 

 

PROPOSTA DI  SETTIMANA TIPO DI ALLENAMENTO  PER  SQUADRA CHE DISPUTA IL CAMPIONATO DI ECCELLENZA REGIONALE 

 

 

4° ALLENAMENTO  VENERDI'

 

1ŕ FASE: RISCALDAMENTO 10-15 MINUTI

PSICOTATTICA – PARTITA OMBRA  11 CONTRO 0 (LA SQUADRA SI DISPONE IN CAMPO CON IL MODULO DI GIOCO CHE  INTENDE ADOTTARE LA DOMENICA )

 

 

2ŕ FASE :   VELOCITA' E RAPIDITA’

      -         5 X SKIP SUI 5/10 METRI

-         5 SPRINT CON LA PALLA  10/15/20 METRI

-         5 SPRINT DOPO TRASMISSIONE DELLA PALLA

-         TAGLI E INCROCI CON E SENZA PALLA 5/10 METRI

          5 MINUTI DI RECUPERO

 

3ŕ FASE: TECNICA E TATTICA

                 IL CROSS: DA FERMO, IN MOVIMENTO, DOPO SLALOM, IN SITUAZIONE 

 

      -          IL PRESSING: (COME, DOVE , QUANDO)

 

-         PALLE INATTIVE IN DIFESA E IN ATTACCO (PUNIZIONI, RIGORI, CALCI D’ANGOLO, RIMESSE LATERALI E DEL PORTIERE)

 

-         PREPARAZIONE INCONTRO DI CAMPIONATO

 

PARTITA A TEMA: 2 TEMPI DA 8 MINUTI

SI FA PRESSING QUANDO LA PALLA E NELLA ZONA LATERALE DIFENSIVA, QUANDO IL DIFENSORE IN POSSESSO PALLA SI GIRA VERSO LA PROPRIA PORTA IN QUALSIASI ZONA DEL CAMPO,  QUANDO RICEVE PALLA UN DIFENSORE INDIVIDUATO PRECEDENTEMENTE DALL’ALLENATORE  (DI SOLITO QUELLO MENO DOTATO DI TECNICA INDIVIDUALE)

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