Programma
giornaliero preparazione precampionato 2004/05 Categoria “Giovanissimi
Regionali”
Autore: Rossano Loi | Fonte: San
Lorenzo Sanluri Calcio
Programmazione precampionato giovanissimi regionali: 20 Obiettivi primari:
Miglioramento delle qualità motorie tecniche e tattiche.
Capacità e potenza aerobica
Rapidità e sviluppo della forza veloce insieme alle capacità coordinative.
Flessibilità e mobilità articolare.
Tecnica di base e situazionale.
Tattica individuale e di squadra.
Organizzazione difensiva e modulo di gioco (primi rudimenti).
Obiettivi annuali:
Miglioramento delle qualità fisiche, tecniche e tattiche individuali e di
squadra.
Organizzazione difensiva e miglioramento delle capacità del gioco in attacco
attraverso un buon possesso palla.
Miglioramento della disciplina in allenamento e in partita.
Rispetto degli orari.
Rispetto degli avversari, dei giudici di gara oltre che naturalmente
dell’allenatore e dei dirigenti.
Rispetto delle regole scritte e imposte dalla società e dalla federazione.
Rispetto dell’attrezzatura di gioco.
| 1° allenamento: Prima fase: riscaldamento (10/15 minuti) Corsa lenta con la
palla , passaggio a copie da fermo e in movimento Seconda fase: mobilità
articolare , flessibilità , stretching. ( 20 /25 minuti) Spiegazione di molti
esercizi da eseguire durante tutta la stagione Terza fase: tecnica e tattica (
30/35 minuti) Guida con la palla, finta e dribbling ( contro avversario prima
passivo poi attivo) Partita 1vs1 in campo ridotto 3x5 minuti con 4 allunghi a
metà campo ogni serie.
| 2° allenamento: Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti Mobilità articolare e
stretching, guida con la palla e palleggio Seconda fase: tecnica e tattica Il
tiro, da fermo e in movimento, da varie distanze
1vs1 con tiro in porta
Possesso palla 4vs1 in quadrati
Terza fase: resistenza generale
Scatto intermittente, lento/veloce, 50 sec. / 10 sec. X 5 volte: 2 serie.
Recupero fra serie 5 minuti.
| 3° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Mobilità articolare e stretching, guida con la palla e palleggio
Seconda fase: tecnica e tattica
Partita a tema di 15 minuti (si segna solo di interno piede)
Gara di tiro in porta fra tre squadre
Torneo a tre squadre, 10 minuti ogni incontro
Terza fase: tattica individuale
La difesa: marcare.
| 4° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Calcio tennis
Seconda fase: tecnica
Ricevere e trasmettere palla, 10 minuti (esercizio a 4 giocatori in un
rettangolo)
2vs1 in un quadrato, 10 minuti
Terza fase: resistenza
2vs2: 4 partite di 5 minuti ciascuna, ogni fine partita 4 allunghi sulla metà
campo.
| 5° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Pallamano (si segna solo di testa) – Stretching
Seconda fase: tecnica
Passaggio a 2/3/4 giocatori da fermo e in movimento, 10 minuti
Partita a tema (si segna solo dopo 5 passaggi di squadra)
Terza fase: tattica individuale
Smarcamento
Difesa a 2 e 3 giocatori (diagonale e copertura difensiva).
| 6° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti Corsa lenta, mobilità articolare,
flessibilità e stretching
Seconda fase: tecnica
Colpo di testa, da fermo e in movimento
Partita a tema della durata di 10 minuti (si segna di testa o con il passaggio
finale di testa)
Terza fase: tattica
Marcare a zona: linea e equidistanza tra reparti
Torneo 5 vs 5, 15 minuti.
| 7° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Spiegazione riscaldamento pre gara
Seconda fase: tecnica
Ricezione
Partita a tema di 10 minuti (4 mini porte – si segna solo dopo ricezione)
Terza fase: tattica
Giochi in attacco a 2 e 3 giocatori (dai e vai, dai e avvicinati, velo etc.)
Pressione e temporeggiamento.
| 8° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Partita ombra 11 vs 0
Seconda fase: tecnica
Palleggio: da fermo, in movimento ed in slalom tra coni a copie
Terza fase: tattica
Difesa individuale e di squadra
Partita 4 vs 4 a squadre di 5 minuti per 3 volte (2 giocano e 2 stazionano fuori
e rimettono in gioco la palla).
| 9° allenamento :
Prima fase : riscaldamento 10/15 minuti
1200 tocchi in palleggio in varie forme
Seconda fase: tecnica e tattica
Guida con la palla e passaggio
Gara a squadre con calci di rigore
Terza fase: condizionale
10 minuti di skip e andature varie
Torneo 7 vs 7.
| 10° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Gioco dei passaggi a squadre, con le mani, mani e piede, piede. (vince la
squadra che esegue 8 passaggi di fila)
Seconda fase: tecnica
Ricezione e tiro
Terza fase: tattica e condizionale
Guida intermittente con la palla 50sec./10sec x 5 volte: 2 serie nei 5 minuti
Partita libera.
| 11° allenamento :
Partita amichevole.
| 12° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
1200 tocchi in palleggio – stretching
Seconda fase: tecnica
Dribbling – 1vs1
10 minuti di partita a tema (si segna solo dopo un dribbling)
Terza fase: tattica e condizionale
20 minuti di andature e skip diversi (spiegazione)
Difesa di squadra.
| 13° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Pallamano e corsa lenta con la palla
Seconda fase: tecnica
Passaggio a 3 giocatori
3 vs 1 in possesso palla inquadrati di 6 metri di lato
Terza fase: tattica e condizionale
10 minuti di andature, skip e saltelli vari
Partita libera.
| 14° allenamento :
Prima fase: riscaldamento, 10/15 minuti
Guida con la palla e palleggio
Seconda fase: tecnica
Partita a 2 e 3 tocchi, possesso palla (1 punto ogni 7 /10 passaggi)
Il cross da fermo e in movimento, con e senza avversario
Terza fase: tattica e condizionale
Andature e skip per 10 minuti
Palle inattive: punizioni, rimesse laterali, calcio d’angolo, rigore.
| 15° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
1200 tocchi in palleggio
Seconda fase: tecnica
Tiro al volo: di piede, di testa, di petto etc..
Possesso palla (squadra schierata con il modulo di gioco contro 6 avversari, si
segna solo al volo)
Terza fase: tattica e condizionale
Skip e saltelli per 10 minuti
Diagonale difensiva
Partita libera.
| 16° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Calcio tennis
Seconda fase: tecnica
Trasmissione e ricezione con e senza avversario
10 vs 5 in possesso palla (5 minuti in ogni meta campo)
Terza fase: tattica e condizionale
1 x 800 metri – 3 x 600 metri – 2 x 400 metri recupero percorrenza
Transizione da fase di possesso a fase di non possesso e viceversa.
| 17° allenamento :
Partita amichevole.
| 18° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Mobilità articolare, flessibilità, stretching
Seconda fase: tecnica
Possesso palla a 3 colori (il colore che perde palla va in difesa)
Terza fase: tattica e condizionale
10x300 metri rec.= 1/1
Partita ombra a 2 colori, con passaggio sempre a colore diverso.
| 19° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10\15 minuti
Psicotattica
Seconda fase: tecnica
Guida con la palla e tiro
Possesso palla 2 vs 2 + 1 jolly in quadrato
Terza fase: tattica e condizionale
Andature e skip, 10 minuti
Pressing e ripartente Gioco a tema (si segna con 4 passaggi al massimo – si
segna in 10 secondi al massimo).
| 20° allenamento :
Prima fase: riscaldamento 10/15 minuti
Spiegazione del riscaldamento pre gara
Seconda fase: tecnica
Palleggio
Possesso palla 4 vs 2 a due tocchi
Terza fase: tattica e condizionale
Scarichi con e senza palla sui 5 – 10 – 15 metri
Partita con modulo di gioco adottato
Preparazione gara della prima giornata di campionato.
| Settimana Lavoro
2° Allenamento : Prima fase:
riscaldamento 10 – 15 minuti
psicotattica: gioco a tre colori partita ombra 11 vs 0
Seconda fase: velocità e rapidità
10/20/30 metri con la palla
andata e ritorno 5x10 metri con e senza palla, recupero 5 minuti
Terza fase: tecnica e tattica
Giochi a 2 e 3 giocatori
Partita amichevole
Palle inattive.
| Settimana Lavoro
1° Allenamento Prima fase:
riscaldamento 10-15 minuti
passaggio a coppie
possesso palla 2vs1
Seconda fase: tecnica forza e potenza aerobica
passaggio e colpo di testa
1vs1 2vs2 3vs3 in campo ridotto
10 volte salti sul posto + 30 metri skip veloce in avanti (recupero3 minuti)
4x4x200 metri in un quadrato con la palla e senza (150 metri al 90% del VAM e 50
metri in recupero) 2,5 minuti di recupero ogni serie
Terza fase: tattica
diagonali di difesa e di centrocampo
partita a tema: difesa a due tocchi, centrocampo a un tocco e attacco libero
2° Allenamento: Prima fase:
riscaldamento 10-15 minuti
palleggio e guida con la palla
stretching e mobilità articolare
Seconda fase: forza e velocità rapida
slalom con e senza palla
andata e ritorno sui 5 e 10 metri
colpo di testa e tiro in porta
sprint a coppie con passaggio
Terza fase: tecnica e tattica
pressione e temporaggiamento
esercizi con il cross per gli attaccanti
partita amichevole.
Rossano Loi | Allenatore di Base UEFA.